你的座姿,危害你的使用壽命

你的座姿,危害你的使用壽命

欠佳的日常習慣性,會摧毀你的身心健康。

座姿對大家有多關鍵

一提及“身心健康兇手”,很多人都是會不由自主地想起吸煙、飲酒、經常熬夜。

但有一個常被大家忽略的壞習慣,它的對身心健康傷害要遠比上文提及的這“傷身體三件套”要大很多。

那便是座姿歪斜。

在大家的觀念裡,坐就代表著釋放壓力,因此不管去哪裡都想坐下來。針對座姿upright go 2 hk也是沒有太多的規定,歪著、癱著、蹺二郎腿,人體怎麼舒服如何來,分毫沒有意識到座姿針對人體的必要性。

算一筆非常簡單的時間賬,每天每人有24個鐘頭,朝九晚五的工薪族,一天至少還要坐上八個鐘頭。如果是996工作制,或者中學高中生,一天坐上12-15個鐘頭,也是經常出現的事。

換句話說,每一個人每日最少三分之一,乃至很有可能會超出一半的時間,全是用於坐下來。
假如座姿發生難題,就等同於使人體長期處在一種不舒服的,會造成損害的情況下。

並且這損害,大多數是不可逆的。

持續抽10個鐘頭煙,喝10個鐘頭酒,大家都瞭解它是在打臉。

但持續以有誤的姿態坐上10好多個鐘頭,還一坐便是很多年的人,卻比比皆是。

座姿歪斜,會摧毀你的身心健康

座姿歪斜,對人會的危害不僅是身心健康層面,更包含了身型、精神面貌和情緒。

座姿歪斜,讓人肥胖症

研究表明,有80%之上的腰部贅肉的沉積便是由於日常許多 壞習慣造成的,而座姿是排名第一的兇手。

長期處在不正確坐姿下,坐骨神經周邊的全身肌肉會越來越肌肉僵硬。而弓背,含胸會讓肉肉沉積在腹部,還會繼續造成頸部等處的淋巴系統不暢,進而防礙身體新陳代謝廢棄物的代謝,減少了基礎代謝的高效率,造成體表脂肪沉積。

長此以往,屁股和腹部便會逐漸長胖,毀壞全部身型的曲線圖,變為梨型身材。

座姿歪斜,危害人體

因座姿歪斜造成的最廣泛的病症便是勁椎病。

回憶一下,大家應對電腦上時,是否也是圖上的這四種姿態之一?

彎腰駝背座姿時,頭頂部前伸,鎖骨移位,會造成後背皮下組織被變長,頸椎骨長期迫不得已用勁,時間一長,便會造成彎腰駝背溜肩,長出“頸椎富貴包”,而且扭頭艱難。

此外,英國皇家理療協會的新聞發言人薩米·馬戈說:“彎腰駝背坐下來會擠壓腹腔,降低這裡的co2及營養成分供貨,因而消化道便會遭受危害,令人覺得困乏、越來越遲緩。”

獅身人面座姿,由於坐下來省勁,品牌形象也不會尤其不好看而變成被應用得數最多的一種欠佳座姿,但它會使盆骨重心點前伸,坐骨神經後退。

而攤背座姿與它恰好反過來,它會造成人骨盆後傾,坐骨神經移位。

最終一種看上去好像很規範,但沒法長期堅持不懈。假如依照這一姿態坐上八九個鐘頭,便會使全身肌肉極其焦慮不安和疲憊。一天出來,腰酸背疼,大腦發昏是在所難免的。

去除之上四種欠佳座姿以外,蹺二郎腿,也是務必要改正的一項不良習慣。

蹺二郎腿的時候會給頸、後背導致不斷的負載,使背闊肌、肌腱長期遭受過多伸展而損傷。

除此之外,蹺著二郎腿長坐,因為兩腿相互之間擠壓成型,還會繼續防礙腳部血液循環系統,長此以往,易導致腳部靜脈曲漲和別的病症,更有變為X型腿的風險性。

特別是在針對女士而言,翹起來二郎腿時,會因為座姿歪斜而讓女士的盆骨產生變化,進而擠壓到女士的孑宮、子宮卵巢等,乃至很有可能會危害月經週期,對女性生殖健康擁有比較嚴重危害。

座姿歪斜,讓人抑鬱症

紐西蘭生物學家以前開展過一項科學研究:

她們將74名研究物件分成“坐正組”和“彎腰駝背組”2組,讓任何人都攜帶後背姿態固定不動產生保證姿態後,觀查她們的心跳,血壓值等情況。

科學研究期內,有專業的工作壓力演說檢測,專業生產製造工作壓力自然環境,然後測評人的耐壓工作能力、心態和自信心的轉變 等狀況。

試驗資料顯示,座姿擺正的人自信心較強,心態較五星好評,碰到工作壓力都不太擔心;

而彎腰駝背組到演說中應用的消沉語彙多,談起的煩心事多,非常少敘述積極主動的心態,非常容易深陷以自我為中心的窘境中。

美國三藩市州立大學健康教育學專家教授艾瑞克•派伯博士研究生覺得,人的情緒是會遭受日常日常生活各個方面要素的危害,包含體形和走動、坐、臥的姿態。

因此,維持正確坐姿,是一件對身體健康都極為有益的事兒。

怎樣維持正確坐姿

頭和頭頸:眼睛看著正前方,視野與電腦顯示幕頂部(或顯示器的上1/3處)維持平行面,那樣必須 看顯示幕下邊的文本或圖像時,頭頂部便會當然鬆馳,無需緊繃著頸部。

必須 提示的是,一定要注視顯示幕,不必扭曲上身,肩膀和屁股中間的扭曲非常容易對人體導致工作壓力。

胳膊和肘關節:手臂放到桌椅護欄上面讓肩膀蜷曲,造成痛疼。因此手臂理應維持在能讓肩部前後左右、左右輕鬆挪動的高寬比,與此同時又無需費勁去夠電腦滑鼠和電腦鍵盤。

美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)提議,肘關節最理想化的情況是彎折呈斜角,那樣上臂能大概平行面於路面,不容易過度疲勞。

下後背:能夠買一個小枕套放到桌椅的椅背下邊,能讓下後背維持一種當然的C字形曲線圖,防止因沒有承受力造成人體過多晃動,維護脊椎。

腳部:生物學家覺得,膝關節彎折呈斜角是長坐upright go hong kong最應當銘記的規則。

假如坐著桌椅處時,膝關節高過屁股,那麼表明這把桌椅的部位太低了;而假如膝關節遠小於屁股,則表明桌椅的部位太高了,這都不利膝關節彎折呈斜角。

最理想化的情況是讓膝關節的部位稍小於屁股,那樣就能讓大腿根部平行面於路面、小腿肚垂直平分路面。

兩腳:提議兩腳要平踏路面,使膝關節當然呈斜角。假如兩腳一直觸碰不上路面,作用力會使你擺脫當然曲線圖情況。專家認為,能夠應用踏腳板,或裝個鞋盒、紙盒、幾本墊在腳底,以維持斜角。

此外,在維持正確坐姿之外,也別忘了適度開展鍛練。長坐傷身體,因此幹萬還記得每過一個小時站立起來主題活動一下~

期待大家都能在工作中和學習之餘,維持人體的身心健康。

WBC 2019

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